高血圧ナビ！高血圧を予防する

高血圧になっている人の多くは肥満症の方が多いです。
その中でも内蔵脂肪型肥満が高血圧になりやすいと言われています。

内臓脂肪型肥満とは上半身肥満とも言い腹部に脂肪がつく肥満です。
また、男性に多いとされています。
ウエスト÷ヒップ＝０，８以上になるとこの内臓脂肪型肥満になります。
高血圧の他にも高脂血症、糖尿病になりやすいので注意が必要です。

また、皮下脂肪型肥満と言われているものもあり、
下半身肥満とも呼び、こちらは腰、尻に脂肪が多くなる肥満体型です。
女性に多いタイプです。健康上はあまり問題はないとされています。

しかし、体重が多いことにより年を重ねるごとに膝や腰に負担がかかり
腰痛や変形性膝関節症などにもなりますので適度なダイエットを試みましょう。

高脂血症とは血液中の脂質（主にコレステロール、中性脂肪）が異常に多い状態になることです。
その中でもコレステロールだけが多い高コレステロール血症と中性脂肪だけが多い
高トリグリセライド血症、また両方が多い複合型高脂血症という３つに分類することが出来るのです。

◆高脂血症の基準値
・総コレステロール値：２２０ｍｇ/ｄｌ以上
・トリグリセライド値（中性脂肪）：１５０ｍｇ/ｄｌ以上
・ＨＤＬコレステロール値：４０ｍｇ/ｄｌ未満
・ＬＤＬコレステロール値：１４０ｍｇ/ｄｌ以上

ＨＤＬコレステロールは善玉と言われているもので少ないと好ましくなく
ＬＤＬコレステロールは悪玉と言われているもので多いと好ましくありません。
しかし、ＨＤＬも多ければ良いというものではなく標準値があり、
男性で４０〜８５ｍｇ/ｄｌ、女性で４０〜９５ｍｇ/ｄｌの値が基準値として使われています。

コレステロール値が高いほど心疾患や脳疾患になりやすいことがわかっています。
高血圧と同じように生活習慣病はこれらの心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす原因になっているのです。
今はなんともなくても病気は突然やってきます。

健康診断でしっかりと自分の健康のチェックをして下さい。

コレステロールが多い食品

いか１００ｇ：２７０ｍｇ
たらこ６０ｇ：２１０ｍｇ
しばえび１００ｇ：１７０ｍｇ
すじこ３０ｇ：１５３ｍｇ
鶏卵５０ｇ：２１０ｍｇ
とりレバー６０ｇ：２２２ｍｇ

血中コレステロールが高い場合はコレステロールの多い食品は
なるべくひかえ１日のコレステロール摂取量は３００ｍｇ以内に抑えましょう。

生活習慣病が動脈硬化の危険因子

生活習慣病で代表されているものに高血圧、糖尿病、高脂血症がありますが
これらの病気を合併すると心臓病になる危険が相乗的に高まります。
これらはすべて動脈硬化を引き起こす原因になるものです。

高血圧：４倍　高脂血症：４倍　糖尿病：４倍

しかし、合わさると

高脂血症と糖尿病で１６倍

高脂血症と高血圧で１６倍

そして、

高血圧＋高脂血症＋糖尿病＝３２倍になります。

高血圧の原因のひとつにストレスからくるももあります。
ストレス解消法として、軽い運動や散歩など自分の趣味を見つけながら
続けることが理想です。
しかし、現代人は『忙しい』という方が大変多くストレスをなかなかリフレッシュできない方
多数いるようです。
高血圧の解消法に高血圧にやさしいＣＤというものもあります。
胎教と同じ効果で気持ちを落ち着かせてくれるそうです。
高血圧はストレスの蓄積や持続なども関係していますので
心やすまる音楽を聴き、ゆったりとした時間を多く持つと
血圧や心拍数は安定へと向かいます。
全体にゆっくめのメロディーと波の音が心身の緊張を和らげ、疲れた心を優しくクールダウンします。

忙しいあなたも試してみてはいかがでしょうか？

厚生労働省許可 特定保健用食品アミールS



血圧が高めの方に、1日2粒。手軽に続けられるタブレットタイプ。
1日2粒で「アミールS・120」1本分の関与成分「LTP（ラクトトリペプチド）」が含まれたタブレットです。携帯に便利な分包タイプと毎日の継続に便利なボトルタイプの2種類です。
厚生労働省許可 特定保健用食品です。

● 1日摂取目安量：1日2粒を目安にお召し上がりください。
● 成分表示（2粒4g当たり）
エネルギー14.8kcal
たんぱく質0.2g
脂質0.07g
炭水化物3.6g
ナトリウム0.1〜0.8mg

● 関与成分（2粒4g当たり）
「ラクトトリペプチド」（VPP,IPP）3.4mg

血圧が高めの方に適していることが科学的に実証された「アミールS」で、あなたもぜひ毎日実感してみてください。


「アミールS・120」を毎日継続的に飲用した結果、飲用前に比べ有意な血圧低下が認められました。飲用を中止すると血圧が徐々に戻っていきますので、毎日継続的な飲用をおすすめいたします。

※対象者（軽症および中等症高血圧で、内服薬の定期的投与は受けていない方）の実験前の血圧を基準値0とした比較数値資料「新薬と臨床」第51巻1別冊（平成14年1月10日発行）平田洋ら

血圧上昇のはたらきを防ぐカギ、それがLTP（ラクトトリペプチド）
人間の体内にはアンジオテンシンIIという、極めて強力な血圧を上げる体内物質があります。もともとアンジオテンシンIIはアンジオテンシンIが変換酵素（ACE）によって変換された物質です。天然由来のカルピス酸乳から生まれた「ラクトトリペプチド」はアンジオテンシンIをIIに変換させるACEの働きを阻害させる作用により、血圧の上昇を抑圧します。



砂糖ゼロで脂肪分ゼロ。だから体にやさしい
「カロリー」「砂糖」「脂肪」。食事管理は健康管理の大きな部分を占めるものだけに、どれも気になるポイントではないでしょうか。「アミールS｣は、その部分にも、もちろん配慮。
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血圧が高めの方に適した特定保健用食品
人間の血圧は、さまざまなシステムにより制御されています。そのなかにレニン・アンジオテンシン系では血圧上昇に関与するアンジオテンシンIIが体内でアンジオテンシン変換酵素によって産生されます。『エポックD』はこの酵素の働きを阻害することによってアンジオテンシンIIの産生を制御し、血圧上昇を防ぎます。厚生労働省許可、特定保健用食品です。

●本品は治療を目的とした食品ではありません。長期間のご使用により、まれにせきが出ることがありますので、医師にご相談ください。また妊娠中の方、腎不全の方は医師とご相談の上、摂取して下さい。
●直射日光をさけ、涼しいところに保存して下さい。開栓後すぐにお飲み下さい。加湿・冷凍はしないで下さい。キャップの切り口でケガをしないようにして下さい。
●1日摂取目安量:1本
●栄養成分表(1本当たり)
エネルギー33kcal
たんぱく質0.5g
脂質0g
炭水化物7.9g
ナトリウム8.5mg
サーデンペプチド(バリルチロシンとして)0.400mg

エポックDの作用メカニズム



臨床データが実証
「サーデンペプチド」はイワシからとられた天然成分であり、臨床データにより血圧が高めの方に適した食品です。

エポックDは特保を取得
特保とは、特定保健用食品の略で、健康の維持・増進に役立つと、厚生労働省から認められた食品です。「エポックD」は、血圧が高めの方に適したトクホとして安心してお飲みいただけます。

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高血圧と診断された方、健診等で指導を受けた方のための
食事の基本と献立・メニュー、そして医学的な知識、最新情報を分かりやすく解説した
食事療法の本などいろいろなものが売られています。
私たちの身近に潜む生活習慣病や高血圧は食事による改善がとても重要な要因になります。

そのためにも本などでしっかり知識をつけるのも良いのかも知れません。
高血圧などの病気の発病を未然に防ぐための食材5色をしっかり
とったバランスよく摂取する生活が大切です。

また、外食に頼りがちな人にとっては、加工食品の塩分カ表や
外食の食べ方アドバイスなどとても役に立つ情報も載っています。

その他にも塩分が少ない食事を中心に紹介したりと
高血圧だけでなく生活習慣病対策になるのでご家庭に1冊あっても良いかもしれませんね。

特定保健用食品とは特定の保健目的により摂取した時、
その効果が期待できる旨を表示することを国が認めた食品。

通称「トクホ」「特保」。
一商品ごとに厚生労働省による審査をうけ、認可をうける必要がある。（個別許可型）

（成分と表示内容の例）
ラクトトリペプチド・・・血圧が高めの方に適する食品です

また現代人はライフスタイルの多様化により生活のリズムやバランスが
損なわれることが多く生活習慣病が大きな社会問題となっています。
名実ともに「元気で長生き」を実現させるためには、食事、運動、休養のバランスが大切だ
といわれており、とりわけ食生活はそれらのかなめと言ってもいいでしょう。
近年、そのかなめのコントロールが極めて難しくなってきています。
そこで、この食生活をつかさどる食品には一次〜三次の機能があります。
一次機能は生命維持
ニ次機能は食事を楽しむ
三次機能は体のバランス調整や生態防御、疾病予防、疾病回復、老化防止などの健康を維持する。
と定義づけられています。
特定保健用食品 [トクホ] はこの中の三次機能を有し、
その有効性と安全性が科学的に裏付けられているもので、
生活習慣病の一次予防を目的とし1991年(平成3年)に国が制度化したものです。
これからの高齢化社会の健康維持の重要な要因を担うと期待されています。

黒烏龍茶脂肪の吸収を抑える
本品は、脂肪の吸収を抑えるウーロン茶重合ポリフェノールの働きにより、食後の血中中性脂肪の上昇を抑えるので、脂肪の多い食事を摂りがちな方、血中中性脂肪が高めの方の食生活改善に役立ちます。厚生労働省許可、特定保健用食品です。

●1回あたりの摂取目安量
お食事の際に1回350mlを目安にお飲みください。

●摂取上の注意
多量に摂取することにより、疾病が治癒するものではありません。

●使用上の注意
開栓後はすぐにお飲みください。
凍らせないでください。内溶液が膨張し、容器が破損する場合があります。
お茶の成分が沈殿することがありますが、品質には問題ありません。

●成分分析表(350mlあたり)
エネルギー0kcal、たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物0g、ナトリウム29mg
関与成分:ウーロン茶重合ポリフェノール70mg

血中の中性脂肪の上昇が抑えられます
右のグラフは血液中の中性脂肪についてのデータです。食事と一緒に黒烏龍茶を飲むと、飲まなかった場合に比べて、食後の中性脂肪の上昇が約20％抑制されるという結果が得られました。
※被験者:中性脂肪100〜250mg/dlの成人男女20名
※高脂肪食と共に黒烏龍茶を飲用し、飲用直前およびび飲用後の血清脂質濃度の推移を測定[「薬理と治療」vol.32(2004) N=20]

便中の脂肪排泄量が増加します
右のグラフは、脂肪排泄量を測定したものです。食事と一緒にウーロン茶重合ポリフェノールを強化した飲料を飲むと、飲まなかった場合に比べて便中の脂肪排泄量が約2倍に増えることが確認されました。食事の脂肪の吸収が抑えられて、脂肪が体外に排出されているということがよくわかります。
※被験者:健康な成人男女12名
※10日間、毎食時に高脂肪食品とともにウーロン茶重合ポリフェノール強化飲料を飲用(「第25回日本肥満学会発表」(2004)N=12)

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食物繊維入り緑茶
食後の血糖値の上昇をゆるやかにする粉末緑茶です。
食物繊維が食後の血糖値にはたらきます！
本商品は食物繊維（難消化性デキストリン）を含んでおりますので、食事と一緒に飲むことで食事に含まれる糖分の吸収をおだやかにし、食後の血糖値の上昇をゆるやかにします。

お湯や水（約100ml）にサッと溶かすだけで、簡単にお飲みいただける粉末緑茶です。

普通の緑茶と変わらない風味ですので飲みやすく、お食事の味を損ないません。

1杯分ずつのスティック包装ですので、持ち運びに便利で、外出先でも手軽にお飲みいただけます。

食物繊維を1包あたり4.6g含んでいます。

特定保健用食品とは、体調を整える働きのある成分を加えるなどして、その効果を医学的あるいは栄養学的に証明し、健康にどのように有効なのかを表示することを厚生労働大臣が許可した食品です。「食事のおともに食物繊維入り緑茶」は特定保健用食品です。

※難消化性デキストリンとは、でんぷんを原料とした天然物で、野菜や海藻に含まれる食物繊維の一種です。体の中でほとんど分解されずに排泄されます。

※本品を多く摂取することにより、疾病が治癒するものではありません。なお、血糖値に異常を指摘された方や、現に糖尿病の治療を受けられている方は、事前に医師や栄養士にご相談の上ご使用ください。

[栄養成分値：1包（6g）あたり]
エネルギー…9kcal
水分…0.3g
たんぱく質…0.1g
脂質…0g
炭水化物…5.6g
ナトリウム…1.00〜2.16mg
カリウム…15mg
リン…2mg
食物繊維…4.6g
食塩相当量…0.01


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血糖値が気になる方の食生活の改善
血糖値が気になる方に
食物繊維(難消化性デキストリン)が糖の吸収をおだやかにし、血糖値が気になる方の食生活の改善に役立ちます。1回の食事に、1本(250ml)の飲用をおすすめします。

厚生労働省許可特定保健用食品
血糖値が気になる人に適しています。

食物繊維5g配合
食物繊維(難消化性デキストリン)5g配合(250ml当たり)で、糖の吸収をおだやかにします。



十六種類の厳選素材
十六茶ならではの厳選素材をブレンド。十六茶のおいしさそのままに香ばしく、すっきりとした後味です。「食事と一緒に十六茶」を飲むと糖の吸収が穏やかになります。だから、食事と一緒においしく飲んで、手軽に血糖値の対策ができます。



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コレステロールが高めの方に
本品は海藻由来の水溶性食物繊維「低分子化アルギン酸ナトリウム」の配合により、コレステロールの吸収を抑える働きがあります。肉類や揚げ物などを多く摂りがちな方や血清コレステロール値が高めの方にお勧めします。厚生労働省許可特定保健用食品。

●摂取目安量
1日当たり、1缶150g(低分子化アルギン酸ナトリウム 4g)を目安にお飲みください。
●摂取上の注意
飲みすぎ、あるいは体質・体調により、おなかがゆるくなることがあります。
●栄養成分表示」1缶(150g)当たり
熱量:27kcal、たんぱく質:0g、脂質:0g、糖質:6g、食物繊維:3g、ナトリウム:460mg
関与成分/低分子化アルギン酸ナトリウム:4g
●天然物を使用しているため、沈殿物が生じる場合がありますが、品質には問題ありません。
●開缶後はすぐにお飲みください。

低分子化アルギン酸ナトリウムの働きに注目しました
血中コレステロールを原料として、肝臓で作られた胆汁酸は小腸へ分泌されます。小腸へ分泌された胆汁酸の一部は再吸収され、肝臓へ戻り、再利用されます。これを腸肝循環といいます。コレスケア/コレスケアネオを飲むと低分子化アルギン酸ナトリウムが、小腸で胆汁酸と結合、便として排泄し、再吸収を抑制してくれるのです。これによって、失われた胆汁酸を補うために、血中コレステロールから胆汁酸を作る過程が活発になります。この働きで血中コレステロールを減らすことができるのです。

こんな方にオススメ


1日1本で健康を取り戻そう
コレスケア/コレスケアネオは1日1本を目安にお召し上がりください。一度にたくさん飲むよりも毎日一本続けて飲むことが大切です。飲みつづけると約2週間後ぐらいから、効果が現れてきます。

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血糖値が気になる方の食生活改善に役立つ健康茶です。「健茶王」は、厚生労働省が許可した特定保健用食品です。食事といっしょに飲用することで、とうもろこし由来の食物繊維（難消化性デキストリン）の働きにより糖の吸収がおだやかになり、食後の血糖値の上昇がゆるやかになります。１回の食事につき約200mlが飲用の目安です。

食物繊維「難消化性デキストリン」が食後の急激な血糖値の上昇をゆるやかに
関与成分 食物繊維「難消化性デキストリン」の働き（1回分6g/200ml）で、糖の吸収を穏やかにします。「難消化性デキストリン」は、とうもろこし由来の食物繊維なので安心してお飲み頂けます。

毎日の食事に合う、すっきりとしたおいしい味わい
「健茶王」は、食事に合う風味を追求した、よりすっきりとした味わいです。いつものお茶を「健茶王」にするだけで、おいしく手軽に血糖値対策ができます。

「健茶王」は厚生労働省許可特定保健用食品です
特定保健用食品（トクホ）とは、健康の維持・増進に役立つなど、体調を整える働きのある成分を加えた食品で、有効性、安全性、品質について、国の厳しい審査のもとに、厚生労働大臣の許可を受けた食品です。

身体活動のエネルギー補給のために食事をとると、血糖が増え血糖値が上昇します
エネルギーの源となる血糖が血液中に取り込まれると、健康な人でも血糖値が上がります。血糖をエネルギーとして取り込むために、インスリンが働くと血糖値は下がりますが、食べすぎ等で血糖値が上がりすぎると余剰な血糖が増え、体に負担がかかります。さらに、高血糖値の状態が慢性化すると体に支障をきたす原因となります。

食事と一緒に「健茶王」を飲むと、食後の急激な血糖上昇がゆるやかになります
食物繊維「難消化性デキストリン」の働きによって、糖の吸収が穏やかになり、食後の血糖値の急激な上昇がゆるやかになります。このような働きにより、血液中の血糖が過剰になりにくいので、健康的にエネルギーとして活用することができます。

食後30分の血糖値上昇を抑制する働きが、特定保健用食品として認定
「健茶王」あるいは普通の茶飲料とデンプン質食品（米飯300g）を摂取して、時間の経過と血糖値の上昇を比較したところ、「健茶王」を飲んだ人に、食後30分の血糖値上昇抑制が顕著に認められました。

難消化性デキストリンって何？
「難消化性デキストリン」とは食物繊維の一種です。食後の急激な血糖値上昇を抑制する働きがあります。
食物繊維「難消化性デキストリン」は、とうもろこし由来の食物繊維。だから、安心してお飲みいただけます。また「難消化性デキストリン」には、糖質の吸収を穏やかにする働きがあり、食事と一緒にとると、食後の急激な血糖値上昇がゆるやかになります。
「難消化性デキストリン」は、血糖調節以外に整腸作用についても知られており、特定保健用食品許可をえた商品があります。

高血圧は自覚症状がないために自身で
高血圧だと気がつくことが少ないのです。
そのためにも健康診断や自宅で血圧を測定したりと
自分自身で健康管理が必要です。
特に高血圧は遺伝性の要因もありますので両親や兄弟に
高血圧の方がいる場合は特に注意しましょう。

また、高血圧だと気になるのであれば放っておかず、
すぐに病院で正しい治療を開始して下さい。
いろんな高血圧の情報を手に入れることはありますが
高血圧も人それぞれであり、他の生活習慣病（糖尿病、高脂血症など）の
合併症などにより脳卒中や動脈硬化などになるリスクが違います。
高血圧は自然に治るという病気ではありませんので
気になる方は一度、病院で受診をしてきちんとした治療をお薦めします。

高血圧は治療せずに放っておくと動脈硬化のリスクが高くなります。
高齢に伴い血管の弾力性は失われ血液の流れを悪くします。
そこで血圧が高くなると破裂したりして脳卒中になりかねません。
たかが、高血圧と長い間、放置しておくと取り返しのつかない病気になりかねません。
そうならないためにも早期発見・治療が重要なのです。
高血圧はきちんと血圧をコントロールすれば恐い病気ではないのです。

高血圧とはいえ、きちんとした管理が必要なのです。

高血圧症のように原因をひとつに特定できない疾患に
対して高血圧になりやすいひとはどういった人なのか？
などや危険因子（リスクファクター）を調査したものをプロファイリングと言います。

その結果で得たデータを元に治療方法などを記したものが
高血圧治療ガイドラインになります。

現在、用いられているのが日本高血圧学会が
２００４年１０月に発表した指針です。

これが高血圧治療ガイドライン２００４になります。

高血圧治療ガイドライン (2004)


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高血圧の治療というものは個々で違います。
本態性高血圧や二次高血圧、またその他の合併症を患っている場合など
すべてにおいて同じ治療法ではありません。
しかし、高血圧治療ガイドライン では普通の多くの
高血圧患者さんの標準対処法になっています。

高血圧の治療指針は？

高血圧治療ガイドラインによると降圧目標は以下の表のようになります。

高血圧患者リスクの層別化

＊日本高血圧学会で示す危険因子とは心血管病患者の危険因子を指す。

　危険因子
　　・喫煙
　　・糖尿病
　　・脂質代謝異常（高コレステロール血症、低HDLコレステロール血症）
　　・肥満（内臓脂肪型肥満）
　　・尿中微量アルブミン
　　・高齢（男性60歳以上、女性65歳以上）
　　・若年発症の心血管病の家族暦

以上の項目です。

このように評価した上で生活習慣の改善を指導しています。

肥満は脂肪が過剰に蓄積した状態の事を指します。
体重が重い人でも筋肉量が多い方は過体重として区別します。

肥満は糖尿病、高血圧、高脂血症、動脈硬化などの生活習慣病の危険因子があるばかりでなく
睡眠時無呼吸症候群などの疾患とも関係していると言われています。

肥満の判定はWHO（世界保健機構）の提唱する体格指数というものを使います。
この体格指数と言うものはBMIと呼ばれているもので
計算式は
BMI＝体重（kg）÷身長（m）×身長（m）
２２が標準体重とされ病気にもなりにくく、理想的な体重と考えられています。

BMIによる肥満の判定基準は18.5〜25未満が普通体重とされ、
その他、18.5未満は低体重、25〜30未満は肥満度１、
30〜35未満は肥満度２、35〜40は肥満度３、４０以上は肥満度４と
4段階に分けて肥満の程度を区別しています。
肥満度は（現在の体重−標準体重）÷標準体重×１００で計算します。
肥満の原因の1番の要因は過食と運動不足による生活習慣の乱れです。
特に生活習慣病と深く関係のある内臓脂肪型はメタボリックシンドロームの予備軍です。
内臓脂肪が蓄積されるとインスリンの効きが悪くなるインスリン抵抗性の状態になり
糖尿病や高血圧、高脂血症などの生活習慣病を発症しやすくなります。
さらに、動脈硬化を進展させ心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患のリスクが増加します。
これらの状態をメタボリックシンドロームと定義しています。
メタボリックシンドロームを改善するにはまずは肥満治療を開始しなければいけません。
肥満治療の目的は生活習慣病の発症や進展の予防です。
肥満であることが危険な状態なことを理解し生活習慣の改善を行います。
痩せることが目的なわけではなく食事療法や運動療法によりに生活習慣の改善を
基本として肥満の治療を行います。

バナナにはカリウムが豊富に含まれているため血圧を下げる役割があります。
カリウムは高血圧予防の観点から３５００ｍｇ/日（成人）が望ましいとされています。
なぜ、カリウムが必要か？と言うと高血圧になる可能性の方の多くは食事で塩分量が
多いとされています。そのため、ナトリウムとカリウムのバランスが崩れるのです。
ただ、塩分を多く摂取したからカリウムを多くとれば良いと言うものではありません。
現在はカリウムの1日の摂取量は３５００ｍｇ/日が望ましいとされていますが
生活習慣病や高血圧の方が増える前までは２０００ｍｇ/日で良いとされていました。
これは、我々の食生活が塩分が多くなった事が原因だと言われています。
そのためにカリウムの摂取量が２０００ｍｇでは足りなくなったのです。

カリウムが多く含まれるバナナをと食べることによってカリウムを摂取できますが
毎日、食べるのは栄養バランス的にもあまりお薦めはできません。
また、糖分を取りすぎて肥満の原因にもなりかねません。
そこで、いま話題のバナナ酢を取り入れてカリウムを摂取するのが良いのではないでしょうか？
バナナ酢はダイエット効果もあり、肥満解消に役に立ちます。

バナナ酢の作り方
バナナ酢の作り方を調べると２種類あるようです。
テレビなどで紹介されたバナナ酢の作り方は電子レンジでの作り方と酢に漬けておく作り方。
当サイトではバナナ酢の作り方を2種類紹介します。

バナナ酢の作り方電子レンジ編バナナ酢を作り方で一般的なのはこちらの作り方でしょう。
電子レンジを使った作り方です。
このバナナ酢の作り方の特徴は早く出来上がるという事です。
それでは、作り方です。
バナナ酢の作り方その１
材料
バナナ ： 100g
黒砂糖 ： 100g
酢 　　： 200ｃｃ
バナナの皮を剥き１ｃｍ〜２ｃｍの大きさに切る。
耐熱性の容器（蓋のあるもの）にのバナナ、酢２００ｃｃ、黒砂糖を２００ｇ入れる。
電子レンジで蓋をせず３０〜４０秒温める。（６００ｗの場合は３０秒）
常温で一晩おくと出来上がり！
2日目から飲めます。
これがバナナ酢の作り方電子レンジ編です。
バナナ酢作り方のポイント
バナナ酢の作り方は簡単のですがいくつかポイントを説明します。
バナナ酢を作り、1週間ほどするとバナナが溶けてきますので
取り除いてください。
冷蔵庫に入れると熟成が進まなくなるので注意。

バナナ酢の作り方漬けておく編
バナナ酢に関する材料など特に変更はありません。
しかし、作り方のポイントの違いがあります。
バナナ酢作り方その２
皮を剥いて、5ミリ程度に輪切りする。
容器にバナナと黒砂糖と酢を1：1：２の割合で入れる。
1日1回は混ぜて、1週間たったら果物を取り出して完成。
バナナ酢の作り方電子レンジ編では一晩、常温で保存した後に
すぐに飲めましたが漬けておく場合はバナナを先ほどの作り方より小さく切り
1日に1回はバナナ酢を混ぜる必要があります。
黒砂糖は溶けにくいので氷砂糖でも良いです。

バナナ酢作り方番外編
バナナ酢の作り方の基本は同じです。
しかし、実際に飲み較べた感じでは漬けておく方が
飲みやすいと思いました。
電子レンジでバナナ酢を作ったらすぐに飲めるというメリットはありますが
味は漬けておく作り方の方が飲みやすいです。
その他にもバナナをミキサーにかけるバナナ酢の作り方もあるようです。
これは試してみてはいませんが漬けておく作り方の場合より
少しは早くできるのだと思います。
あとばバナナ酢に入れる酢はりんご酢、黒酢、米酢、純米酢、穀物酢、
他のフルーツ酢でも良いようです。
砂糖も同じように上白糖、グラニュー糖、氷砂糖、はちみつでも良いです。
あなたのお好みで美味しいバナナ酢を作り方をあみ出すのも楽しそうです。
このほかいろいろな酢の作り方もあるので是非、試して見てください。
バナナ酢の作り方は簡単ですがもし面倒なら出来上がったバナナ酢も売ってます。

バナナ1本同じカリウム量の食品
ほうれん草（ゆでたもの）　80グラム
トマト　1個（190グラム）
切り干し大根（乾燥したもの）　13グラム
サツマイモ（蒸したもの）　3分の1本（80グラム）
里芋（ゆでたもの）　1個半（70グラム）
じゃがいも（ゆでたもの）　1個（120グラム）
大豆（ゆでたもの）　70グラム
きなこ　大さじ4（20グラム）
豆腐　1丁（290グラム）

家庭で血圧を測定する人が増えてきたと言われています。
これは家庭でも簡単に血圧を測定できるようになったのが大きいです。
しかし、家庭では血圧が高く出るのに病院などでは血圧が正常になることが
あります。
これらを仮面高血圧、家庭高血圧、白衣高血圧と呼んでいます。
家での血圧が高いのに病院などでは血圧が正常に出るのは
家庭の血圧計の数値がおかしいのでなく精神的緊張などによって数値が変わると
言われています。
最近は、家庭で測定した血圧の結果を重視する病院も
増えてきたとされているので家庭で血圧を測定する場合は
２〜３回連続して測定し、その平均値を記録すると良いでしょう。
血圧の測定器はいろいろありますが上腕で測定する方法が正確です。
また、血圧は日によって値が異なり時間によっても変動しています。
家庭での血圧を測定する場合に気をつけて欲しい５つのポイントです。
・ 毎日、同じ時間に測定するようにしましょう。
・ 測定は２〜３回連続して行い、平均値を記録しましょう。
・ 深呼吸をしてリラックスして測定しましょう。
・ 座位で上腕を心臓の高さに合わせて測定しましょう。
・ 血圧は数値はその時の体調と共に記録しておきましょう。

内臓脂肪による肥満が病気を引き起こす原因であると近年注目されてきています。
ダイエットに関心のある人は、“脂肪”というと、
すぐに皮下脂肪のことを連想するのではないかと思いますが内臓脂肪はこれとは全く別のもの。
皮下脂肪とは、皮膚の下の脂肪層にたまる脂肪のことですが
内臓脂肪とは、内臓のまわりにたまる脂肪のことを言うのです。
「かくれ肥満」という言葉をよく耳にします。
これは外見や体重の割に体脂肪率が高いときに用いられる言葉ですが
このかくれ肥満の人にたまっているのが、内臓脂肪なのです。
内臓脂肪は、ダイエットの必要のなさそうなスリムな人にも意外と多くたまっていることがあります。
ところで、この内臓脂肪は、内臓の周囲にたまるため
内臓の正常な働きが阻害されそのため内臓に大きな負担がかかるようになります。
生活習慣病と関連が深いのもこの内臓脂肪であると言われています。
それゆえ健康維持の面からこの内臓脂肪を燃焼させることに注目した
ダイエット――“内臓脂肪ダイエット”も流行の兆しを見せています。
ダイエットを健康のために行なう人が増えています。
これは肥満が生活習慣病の原因と一つとされているためです。
しかしダイエットをしてスリムになったとしても必ずしも安心できるものではありません。
なぜなら皮下脂肪が落ちて「スリム」になっても内臓脂肪がたまっていることがあるからです。
皮下脂肪とは皮膚の下の脂肪層にたまる脂肪のことで
一般にダイエットのターゲットとなるのはこの皮下脂肪です。
一方、内臓脂肪とは内臓のまわりにたまる脂肪のこと。
内装脂肪は皮下脂肪と違って外見からはその存在をつかみにくく
スリムな人でも内臓周りにベットリと脂肪が付いている場合が少なくありません。
そして生活習慣病と関係が深いのは、皮下脂肪よりもむしろ内臓脂肪なのです。
では、どのようにしたら“内臓脂肪ダイエット”ができるのでしょうか。
内臓脂肪は皮下脂肪に比べて燃焼させやすいという特徴があります。
やみくもに腹筋などを行なっても筋肉はつきますが
内臓脂肪を落とすという点では、あまり効果がありません。

　内臓脂肪ダイエットに効果的なのは有酸素運動です

有酸素運動とは、酸素を効率的に使いながら
体脂肪を燃焼させる運動のことでウオーキングやジョギング、水泳などがこれに当たります。
また食事については、普通のダイエットと同様カロリーをできるだけ抑えて
かつ必要なビタミン・ミネラル・タンパク質はきちんととるように心がけるようにします。

脂肪燃焼ダイエットとは、最近口コミで話題になっているダイエット方法です。
脂肪燃焼スープダイエットとも呼ばれますが心臓外科手術を行う前に
迅速に安全に減量する必要がある際に利用されてきたとも言われているとおり
一週間でスピード減量が達成されます。
脂肪燃焼スープを中心に一週間の決められた食事メニューに沿って
食事を取るだけでダイエット効果は抜群です。
脂肪燃焼スープは、玉葱、ピーマン、セロリ、キャベツ、ホールトマト、チキンスープの素
これを煮込むだけで簡単にできてしまいます。
食べれば食べるほど脂肪を燃焼する効果が高くからだの中の毒素を
排出して内側からキレイにしてくれます。
脂肪燃焼ダイエットは、一週間を何回繰り返しても安全と言われていますが
たんぱく質が不足しがちになると指摘する専門家もいますので
長く続ける場合は注意が必要かもしれません。

脂肪燃焼ダイエットの方法

例１）
１日目・果物とスープ
２日目・スープと野菜
３日目・スープ、果物、野菜
４日目・スープとバナナ
５日目・肉とトマト
６日目・牛肉と野菜
７日目・玄米とスープ

これだけで、５〜８ｋｇの減量が期待されます。
脂肪燃焼スープとそれ以外の食べ物の組み合わせは
日数によって体が必要となる炭水化物、たんぱく質、カルシウムの補給や
尿酸などの不純物を排出させるタイミングなどがすべて計算されて決められています。
脂肪燃焼スープは飲めば飲むほど痩せられると言われますが
脂肪燃焼スープとごばんを食べ続けて一週間で1.5ｋｇやせたという結果もあるほど
脂肪燃焼スープだけでもダイエット効果は高いようです。

生活習慣病のひとつに糖尿病があります。
糖尿病とは、血糖値が高くなる病気のこと。
血糖値とは、血液中のブドウ糖の量のこと。
糖尿病になるとブドウ糖が本来エネルギーを必要としている
細胞の中に運ばれず血液の中にあふれるようになり、血糖値があがるわけです。
糖尿病は、インスリンという血糖を下げるホルモンが
足りなくなったり、うまく作用しなくなって生じる病気です。
糖尿病にはいくつかタイプがあります。膵臓のβ細胞というインスリンを作る細胞が破壊され、体の中のインスリンの量が絶対的に足りなくなって起きる1型糖尿病。これは子供の頃に始まるころが多く、小児糖尿病ともいわれてました。
日本の糖尿病の95％以上を占めるのが、2型糖尿病。食事や運動などの生活習慣が関係している場合が多いケースで、インスリンの出る量が少なくなって起こるものと、肝臓や筋肉などの細胞がインスリン作用をあまり感じなくなる（インスリンの働きが悪い）ために、ブドウ糖がうまく取り入れられなくなって起こるものです。
その他、遺伝子異常や副作用としての糖尿病、妊娠糖尿病というのがあります。
糖尿病は無症状のことも多く、高血糖によるのどのかわき・多飲・多尿の他、細胞のエネルギー不足による体のだるさ・体重減少などの症状がみられます。
しかし、ある意味この程度の症状ですから、放っておく人も少なからずいます。糖尿病の怖いところは、放置しておくことで生じる合併症なのです。
糖尿病の三大合併症は、網膜症、腎症、神経障害です。
網膜症とは、糖尿病による網膜の血管障害により、網膜の血流が低下することが原因でおこる網膜の障害のことで、失明することもあります。
腎症とは、腎臓糸球体の血管障害が原因で起きる障害。進行すれば腎不全に至り、人工血液透析が必要となります。新しく血液透析が必要となる患者の約3割が糖尿病からくるものです。
神経障害とは、糖尿病の合併症の中で、最も早く頻度も多く出現するものです。左右対称性にしびれ感、痛み、知覚低下が出現。そして自律神経障害として、便秘、下痢、胃無力症、立ちくらみ、膀胱の収縮力低下などの症状がでます。

糖尿病は、その主たる原因は肥満といわれる生活習慣病です。
生活習慣病は日頃の努力で治せる病気。
おっくうがらずに、適度な運動等を心がけていきましょう。