高血圧ナビ！高血圧を予防する tag:kouketuatu.1na-vi.com,2007://38 2007-07-19T15:20:48Z Movable Type 3.33-ja 健康診断で見つかるメタボリックシンドローム tag:kouketuatu.1na-vi.com,2007://38.2649 2007-07-19T15:19:35Z 2007-07-19T15:20:48Z メタボリックシンドロームに着目した健診や保健指導が不可欠です。 現在、生活習慣病... ash メタボリックシンドロームに着目した健診や保健指導が不可欠です。 現在、生活習慣病の患者さんやその予備群が増加しており、生活習慣病が死亡原因の約6割、国民医療費の約3割を占めています。このため生活習慣病の予防、特に、健診による予備群の早期発見と保健指導の徹底が重要と見られています。 メタボリックシンドロームは内臓脂肪肥満が生活習慣病の共通の要因となっていることから、厚生労働省は、平成20年4月から医療保険者において40歳以上を対象にメタボリックシンドロームに着目した健診・保健指導を行うこととしています。これにより、平成27年度には平成20年に比べて糖尿病等の生活習慣病の有病者・予備群を25％減少させることを目標としています。 メタボリックシンドロームは過食、飽食などの食生活、運動不足などの長年の不健康な生活の蓄積が背景にあることは間違いのない事実であると思われます。皮肉にも、便利で豊かになった生活が不健康な生活習慣だった場合には、命を脅かしかねない病気の温床となっています。最近は、内臓脂肪蓄積肥満の若年化も懸念されています。 メタボリック対策は子供から大人までの全世代に渡って、気をつけていかねばならない、最優先課題といえるでしょう。年齢を問わず日ごろからの健康管理に気を配ることが大切です。 運動が大事 tag:kouketuatu.1na-vi.com,2007://38.2648 2007-07-19T15:18:23Z 2007-07-19T15:20:48Z 生活習慣病予防のための運動が欠かせません。厚生労働省は、増加する生活習慣病を予防... ash 」を昨年7月に発表しました。この運動指針は、安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的とし、現在の身体活動量や体力の評価、目標の設定方法、運動内容の選択などについて具体的に示しています。 メタボリック対策のための運動量の目標というのがあります。健康づくりのための身体活動量の目標というのが定められています。その内容は、週23エクササイズの活発な身体活動（運動・生活活動）を行う！そのうち4エクササイズは活発な運動を！というものとなっています。 メタボリック対策のための運動量の目標の中にある、1エクササイズに相当する活発な身体活動とはどういったものなのかも定義されています。次は生活活動に関する項目から説明をしたいと思います。 ・歩行、車の荷物の積み下ろし：20分 ・自転車、子供と遊ぶ：15分 ・雪かき：10分 ・重たい荷物を運ぶ：7から8分 ・軽い筋力トレーニング、バレーボール：20分 ・速歩、卓球：15分 ・軽いジョギング、バスケットボール：10分 ・ランニング、水泳：7から8分 この運動指針は健康成人を対象としています。持病のある方はかかりつけの医師に相談し、安全に運動を実施することが望まれます。メタボリック対策のために安全に運動を継続することが大切です。 ]]> 内臓脂肪型肥満はメタボリック！？ tag:kouketuatu.1na-vi.com,2007://38.2647 2007-07-19T15:17:12Z 2007-07-19T15:20:48Z 内臓脂肪型肥満を防止することも大切です。 肥満には、洋ナシ型といわれる下半身肥満... ash 内臓脂肪型肥満を防止することも大切です。 肥満には、洋ナシ型といわれる下半身肥満とリンゴ型といわれる上半身肥満タイプがあります。 洋ナシ型とは、下腹部や太もも、お尻に脂肪がつきやすい、 ほとんどが皮下脂肪型肥満をいい、女性に多くみられます。 りんご型とは、特にお腹まわりに脂肪がついている内臓脂肪型肥満を指すといわれています。 メタボリックシンドロームに該当する人は、腹囲が男性で85cm以上、女性で90cm以上になると内臓脂肪面積が男女ともに100平方センチ以上あると推定され、健康上の危険領域に足を踏み込んだ状態といえます。 メタボリックシンドロームは内臓脂肪が非常に問題になります。小腸などの内臓の周囲に蓄積された内臓脂肪が怖いのは、動脈硬化を抑制する作用のあるアディポサイトカインという物質の正常な分泌を妨げることによります。その結果、動脈硬化が進み、糖・脂質代謝異常、高血圧になり、やがて重篤な心血管疾患等をひきおこします。 メタボリック対策には喫煙習慣の改善も重要だといわれています。メタボリックシンドロームに喫煙習慣が加わると、病気の発症リスクがさらに高くなるので、喫煙習慣の改善も早急の対策となります。 内臓脂肪に注意 tag:kouketuatu.1na-vi.com,2007://38.2646 2007-07-19T15:14:48Z 2007-07-19T15:20:48Z 内臓脂肪を燃焼させることが一番です。 内臓脂肪を減らすのは意外とカンタンです。 ... ash 内臓脂肪を燃焼させることが一番です。 内臓脂肪を減らすのは意外とカンタンです。 余分な脂肪は燃焼させればいいわけです。 うれしいことに、内臓脂肪は「運動」すれば、確実に燃焼します。 蓄積してしまった内臓脂肪は運動で少しずつ消費し、 食べ過ぎたときは、その分のカロリーを溜め込まないように 小まめに身体を動かすように心掛けましょう。 メタボリック対策は買い物や通勤時 に一駅歩く、 階段を使う、こまめに動くなど日常生活のちょっとした工夫と努力が、 内臓脂肪の解消に役立ちます。たったこれだけのことでも 日々の積み重ねのおかげで、確実に内臓脂肪の燃焼につながっていきます。 厚生労働省に設置された「生活習慣病健診・保健指導の在り方に関する検討会」では、 生活習慣病対策のスローガンを掲げています。 （1）運動習慣の徹底 （2）食生活の改善 （3）禁煙 それでもよくならない人には最後の最後として薬の投与をすすめています。 メタボリックシンドローム対策として掲げられている、 「運動習慣の徹底」 「食生活の改善」 「禁煙」 これらは日々の心がけで充分に対策できる項目となっています。 毎日のちょっとした心がけで、 将来に渡っての生活習慣病の予防となりますので、 是非しっかりと実践していきましょう。 タボリックシンドロームの予防について tag:kouketuatu.1na-vi.com,2007://38.2645 2007-07-19T15:09:44Z 2007-07-19T15:14:09Z メタボリックシンドロームを予防するためには、 めやすを知っておくことが大変重要と... ash メタボリックシンドロームを予防するためには、 めやすを知っておくことが大変重要となります。 「適正体重」 「運動習慣の基準」 「食生活の基準」 など、さまざまな指標をおぼえておく必要があります。 メタボリック対策のためには全ての数値を理解しておくことが大切です。 どのくらいの運動をしたらよいかなどの 「運動」や「食生活」の目安となる数値などが公開されているので、以下に紹介します。 ・BMI＜18.5…やせ ・BMI＞25…肥満 メタボリック対策のためには適正体重を知っておくことも大切です。 適正体重とBMIの計算方法をおぼえておいて下さい。 ・適正体重の計算方法 　適正体重(kg)＝身長×身長(m)×22 　例）身長165cmの場合、適正体重は1.65×1.65×22＝59.9kg ・BMIの計算方法 　BMI＝体重(kg)÷身長÷身長(m) 　例）身長1m65cm(1.65m)で体重が65kgの場合、 　　　65÷1.65÷1.65＝23.9 メタボリック対策のためには運動習慣の徹底は不可欠です。 次は運動習慣の基準をご紹介しておきましょう。 ・日常生活における歩数(1日当たり) 　男性9200歩以上 　女性8300歩以上 ・運動の習慣化　 　1回30分以上の運動を週2回 メタボリック対策のためには食生活の改善は不可欠です。 次は食生活の基準をご紹介しておきましょう。 ・脂肪によるエネルギー摂取は25％以下に(20〜40歳代) ・食塩摂取の減量を。目標は、1日10g未満 ・野菜の摂取量の増加を。目標は、1日350g以上]]> 脳梗塞 tag:kouketuatu.1na-vi.com,2007://38.2644 2007-07-19T14:55:19Z 2007-07-19T15:00:23Z 脳梗塞は、脳の動脈の内腔が詰まり、 そこから先に血液が流れないために、 脳細胞が... ash 脳梗塞は、脳の動脈の内腔が詰まり、 そこから先に血液が流れないために、 脳細胞が死んでしまう病気です。 特に中心の太い動脈がつまると、広い範囲の脳細胞が死んでしまうため、 命の危険にさらされます。また細い血管の場合は、 症状に気づきにくく、症状を感じないことがあるため、 健康診断などではじめて発見されるケースも多いです。 50歳以上になると多く見られる病気です。 脳梗塞の最も大きな原因は高血圧です。 脂肪分の多い食事などは、脂肪分が血管内に蓄積しやすくなるため非常に危険です。 また脳内出血同様に、喫煙、運動不足、肥満、ストレスも大きな影響を及ぼします。 症状としては、手足に力が入らなくなり、手足のしびれ、 言葉が上手くしゃべれなくなり、めまいなどの神経症状が現れます。 重症の場合は、意識がなくなり、最悪命を落とすこともあります。 脳出血 tag:kouketuatu.1na-vi.com,2007://38.2643 2007-07-19T14:51:16Z 2007-07-19T14:54:49Z 脳出血とは、脳内にある細い血管が破れて 出血することによる脳細胞の障害のことをい... ash 脳出血とは、脳内にある細い血管が破れて 出血することによる脳細胞の障害のことをいいます。 主に50歳以上の人に多く見られる病気です。 原因としては高血圧があります。 長期間、血圧が高い状態が続くと、脳内の細い血管は、 血管壁が薄いため破れやすくなります。また食生活が悪いと、 血管がもろくなり、破れやすくなります。 また飲酒量に比例して、脳出血は起こりやすくなります。 喫煙や、ストレスなども影響があります。 脳内出血の症状としては、まず突然起こります。 それから手足に力が入らなくなり、手足のしびれ、 言葉が上手くしゃべれなくなり、めまいなどの神経症状が現れます。 重症の場合は、意識がなくなり、最悪命を落とすこともあります。 生活習慣病 tag:kouketuatu.1na-vi.com,2007://38.2642 2007-07-19T14:43:38Z 2007-07-19T14:50:22Z 糖尿病・高脂血症・高血圧・高尿酸血症など、生活習慣が主な発症原因であると考えられ... ash 糖尿病・高脂血症・高血圧・高尿酸血症など、生活習慣が主な発症原因であると考えられている疾患の総称のことをいいます。これら糖尿病や高脂血症などの症状は、虚血性心疾患・脳卒中などの原因となり、最悪の場合死にいたることもある恐ろしい病気です。 生活習慣病は、一般的に30〜40歳代以上の世代から発症しやすくなり、かつその発症に生活習慣（食事習慣、運動習慣、肥満、喫煙、飲酒など）が深く関わると考えられています。生活習慣病の予防は、日々の生活の改善から予防していくことが必要となります。また、肥満に加えて糖尿病・高脂血症・高血圧・高尿酸血症などの生活習慣病を複合する状態を、医学的にはメタボリック症候群といいます。 生活習慣病はかつては、加齢によって発病すると考えられたために「成人病」（せいじんびょう）と呼ばれ、特に脳卒中、がん、心臓病は3大成人病とされ、特に注意が必要とされてきました。そのため、集団検診による早期発見、早期治療の体制が進められました。 成人病は、昭和30年代に「主として、脳卒中、がん、心臓病などの40歳前後から死亡率が高くなり、しかも全死因の中でも上位を占め、40〜60歳くらいの働き盛りに多い疾病」として行政的に提唱されたものといわれています。 生活習慣病は、以前は成人病と呼ばれていました。しかし、その後の研究で、原因の大半が長年にわたる生活習慣にあり、間違った生活習慣によって高脂血症や高血圧がどの年齢にも起こりうることが判明したため、子供のころから予防に気を付けなければならないことから、1997年頃から「生活習慣病」と呼ばれることが多くなりました。 生活習慣病は、さまざまな病気や症状を総称した名前ですが、細かく見てみると様々な症例が生活習慣病となるようです。 内臓脂肪ダイエットが注目 tag:kouketuatu.1na-vi.com,2007://38.2641 2007-06-06T15:04:43Z 2007-06-06T15:09:03Z 内臓脂肪ダイエットが注目されています。 不規則な食事や運動不足から内臓に脂肪が溜... ash 内臓脂肪ダイエットが注目されています。 不規則な食事や運動不足から内臓に脂肪が溜まる人が多くなってきています。 内臓脂肪を解消していかないと体にとって悪影響を及ぼします。 内蔵脂肪ダイエットについて勉強してみましょう。 では内臓脂肪の体に与える影響とはどんなものなのでしょうか。 内臓脂肪が溜まると体が重く感じたり服が窮屈になるなど体にとってはよくないことが多いのです。 脂肪は運動をすることで減らすことが可能なので生活に取り入れていきたいですね。 かくして内臓脂肪を減らすためには運動が必要なことがわかります。 その運動方法ですが効果的なのはウォーキングです。 家から駅まで歩いたり、会社の休憩時間に近くを歩いたりするのもいいでしょう。 毎日の生活に取り入れると継続しやすくなります。 総括として内臓脂肪ダイエットをしなければいけない方は 運動不足や過栄養のために内臓に脂肪がついている方です。 内臓脂肪が多いと動脈硬化を起こしやすくなり 高血圧、糖尿病や脳梗塞に発展しやすくなります。 健康に過ごすためにも運動を積極的にして 内臓脂肪を解消していきたいですね。 サプリメント tag:kouketuatu.1na-vi.com,2007://38.2639 2007-03-29T15:49:55Z 2007-03-29T15:53:48Z 高血圧に良いとされるサプリメントや痩せるなど いろいろなサプリメントがあります。... ash 高血圧に良いとされるサプリメントや痩せるなど いろいろなサプリメントがあります。 サプリメントを飲んでいるだけで健康になると思う方がいるかも知れませんが、 それだけではやはり足りないというのが本音です。 サプリメントはあくまで補助の役割なのです。 例えば、タウリンは高血圧に良いとされています。 その理由は、血圧降下降作用や高血圧の予防に良いとされているからなのです。 この他にも、肝臓病の予防や治療効果があるとされています。 ここで、サプリメントなどでタウリンを摂取している方もいると思いますが 本来はバランスの良い食事からその栄養素を摂取することが理想なのです。 タウリンを含む代表的な食品は、あじ・かつお・ほたて・しじみ・さざえ・かに・えび というものです。魚介類、特に貝類が代表的になると思われます。 これらの食材を使った塩分の低い食事をすることだけでも高血圧の食事としてオススメです。 食事のひとつの栄養素として摂取するように食事を工夫してみてください。 そして、食材の本来の味や栄養素を覚えることで必然と自分に必要な食事も わかります。サプリメント自体を否定はしませんが、理想は食事の中から取ること が理想なのです。 ]]> シモン茶 tag:kouketuatu.1na-vi.com,2007://38.2590 2007-03-04T06:00:37Z 2007-03-04T06:01:36Z 高血圧の食事を気にするように飲み物も気をつけていますか？ 食事だけではなく、飲み... ash 高血圧の食事を気にするように飲み物も気をつけていますか？ 食事だけではなく、飲み物でも高血圧に良いものはあります。 例えば、ダイエット効果があると言われるシモン茶を知っていますか？ シモン茶はテレビ番組でタレントの友近さんがこのシモン茶を飲んで 約５キロ近いダイエットに成功しました。 それから、注目されたお茶です。 そして、このシモン茶の原料であるシモン芋の茎や葉は栄養価が高く、 特に葉のビタミンKはパセリやシソよりも豊富です。 効能では便秘、高血圧に効果があるとされています。 高血圧を下げるお茶など特定保健用食品でもいろいろありますが、 シモン茶も効果があると言われていますので試してみてはいかがですか？]]> 鹿肉料理 tag:kouketuatu.1na-vi.com,2007://38.2589 2007-03-04T05:48:26Z 2007-03-04T11:56:05Z 高血圧になるとお肉がなかなか食べたくても、 高カロリーのためお肉を抑える食事をし... ash しかし、お肉を食べたくなったら鹿肉がオススメです。 鹿肉の特徴は高たんぱく低脂肪でミネラルや鉄分が多く含まれています。 ヘルシーなお肉です。 ステーキやロースト、臭みが気になるなら煮込み料理と どんなメニューでもとっても美味しく食べられますよ。 貧血や高血圧の予防にも効果的ですので、 高血圧の食事にも最適ではないでしょうか？ 鹿肉料理はジビエ料理と言われ、ヨーロッパではとても一般的です。 日本ではあまり馴染みがないようですが、シカは紅葉肉（もみじ）と呼ばれ、 昔から鍋などで食されてきています。 北海道などでは知床の方では名産品として売られてもいます。 高血圧の食事でお肉が食べたい人は試してみるのも良いですよ。 ネットでも通販しているところありますよ。]]> 食事を楽しむ tag:kouketuatu.1na-vi.com,2007://38.2566 2007-02-21T02:46:37Z 2007-02-21T02:59:49Z 高血圧の食事は塩分控えめでコレステロールはあまり摂取してはいけない。 これが高血... ash 高血圧の食事は塩分控えめでコレステロールはあまり摂取してはいけない。 これが高血圧の食事の第1条件になります。 しかし、高血圧の食事がすべて味気のないもばかりでもないです。 市販されているレシピ本でも塩分を抑え、カロリーも低く美味しい食事はいっぱいあります。 また高血圧患者さんのための専門書と違って、 いろいろと味や歯応えで満腹感を得るようなレシピ構成になっているものが多いです。 今まで食べたくてもあまり食べられなかった肉料理や油料理が満載です。 カロリーと塩分摂取量が書かれてあるので、安心して食べられます。 また、以外に今まで塩分が少ないと思っていた食事の勘違いなどもあります。 自分の健康のためにもきちんとした知識もつけておきたいですね。 高血圧の患者さんにはこの２、３冊が揃うといろいろと工夫するアイディアが浮かんでくるので シリーズで購入するのもオススメです。 高血圧に予防にも大変役に立つものも多いので是非、参考にしてみてください。 食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。 ]]> 高血圧のタイプ tag:kouketuatu.1na-vi.com,2007://38.2505 2007-02-02T13:50:35Z 2007-03-02T16:13:17Z 高血圧には大きく分けて２つのタイプのものがあります。 高血圧の９０％の人が本態性... ash 高血圧の分類 本態性高血圧・・・・・原因がはっきりしない高血圧（９０％） 二次性高血圧・・・・・原因がはっきりしている高血圧（１０％） 　　　　　　　　　　　　　＊腎性高血圧症・・・・・・・・・腎炎 　　　　　　　　　　　　　＊腎血管性高血圧症・・・・・腎動脈の狭い 　　　　　　　　　　　　　＊内分泌高血圧症・・・・・・・副腎の腫瘍 　　　　　　　　　　　　　＊その他の二次性高血圧・・妊娠中毒症、心弁膜症など ]]> 栄養バランスを考える tag:kouketuatu.1na-vi.com,2007://38.2504 2007-02-02T13:46:49Z 2007-02-02T13:49:52Z 高血圧の食事の注意点ではまず減塩を薦められています。 その目標値は高血圧の患者さ... ash 高血圧の食事の注意点ではまず減塩を薦められています。 その目標値は高血圧の患者さんの場合１日に６ｇ未満とされていますが 塩分を控えるだけではな実は、く栄養バランスの取れた食事をとると良いのです。 なぜなら、野菜・果物にも利尿作用のあるカリウムが豊富に含まれていますので 塩分を排泄してくれるのです。 このような理由でカリウムを含むものが良いとされているのです。 ＊注意：野菜・果物を多く摂取することは腎障害のある患者さんは 高カリウム血症をきたす可能性があるため推奨されません。 その他にも糖尿病患者さんの果物を多くとることはカロリーオーバーに なるためにこちらもお薦めできません。 ]]>